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經驗分享，有什麼問題，也歡迎提問
Link: https://www.youtube.com/watch?v=sDiJmPImQt0&t=2s
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Get_Go_Hk wrote:我不會告訴你，我當兵時旅測驗正手握24下，測試官跑來商量紀錄18下就好，避免複驗(還是什麼的，忘了)。
經驗分享，有什麼問題...(恕刪)
40歲後，6下就頭昏眼花。
Get_Go_Hk wrote:
感謝分享，最近自己開始練徒手健身。百家樂心得樓上提到服役時拉二十四次引體，真厲害。我當時是十四次很輕鬆，現在是勉強一次。
24下很利害啊，有點好奇，這個數目在兵營裹算得上多嗎？
Get_Go_Hk wrote:別鬧了，連上就我最多，普遍大概都10～16
24下很利害啊，有點...(恕刪)
。
但我協調性不好，暴力上槓我不靠擺盪可以連作，擺盪式體操上槓一直作不來
感覺很帥呀，現在就更不用想了
單槓要作得多，我個人覺得握力是關鍵，握力足夠時，二頭肌相關肌群就不會太差。德州撲克牌
握力不足，連吊在槓上的時間都會有問題。
我自己是覺得正握再拉的時候
（寬握）是前臂先發力，再夾背拉上的。
（窄握）就握力與二頭參與較多。
（寬握）是前臂先發力，再夾背拉上的。
（窄握）就握力與二頭參與較多。
超級棒的教學
如果有練過當槓卡關找方法的
就會知道好在哪裡
簡單總結:
1. 漸進式超負荷(以5組X拉8下為例)
(1)減少組間休息時間
(2)增加每組次數
(3)增加組數
(4)增加難度(如負重引體向上,變化式L-seat引體)
2. 直手下拉訓練(增加背肌訓練)
就是肘關節不彎曲 類似前水平
(這部分看影片比較好懂)
3. 增加訓練頻率
一週訓練2次以上
如果有練過當槓卡關找方法的
就會知道好在哪裡
簡單總結:
1. 漸進式超負荷(以5組X拉8下為例)
(1)減少組間休息時間
(2)增加每組次數
(3)增加組數
(4)增加難度(如負重引體向上,變化式L-seat引體)
2. 直手下拉訓練(增加背肌訓練)
就是肘關節不彎曲 類似前水平
(這部分看影片比較好懂)
3. 增加訓練頻率
一週訓練2次以上
Get_Go_Hk wrote:
經驗分享，有什麼問...(恕刪)
很棒的分享
詳盡的解說
start95 wrote:
...(恕刪)
14下也很不俗啊，在肌肉記憶加持下，應該很快就能回復最佳狀態，加油！
wuyuyutw wrote:
別鬧了，連上就我最...(恕刪)
哈哈，其實我也是，不懂做體操性搖擺上槓，絕力量的倒是練得很純熟
的確是啊，做高下數引體上升特別吃二頭 前臂
所以我不時也會做單手吊槓來訓練前臂
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